Những Sai Lầm Thường Gặp Trong Giảm Cân

Những Sai Lầm Thường Gặp Trong Giảm Cân như: ăn chất béo làm cho mình béo, tập luyện những môn thể thao không phù hợp, không đo đếm lượng calo dung nạp… là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm được cân như mong muốn mặc dù đã cố gắng hết sức cũng như đầu tư rất nhiều công sức và tiền bạc vẫn không thành công. Sau đây vườn thuốc quý xin giới thiệu những sai lầm thường gặp trong giảm cân để bạn đọc tham khảo.

5 Sai Lầm Thường Gặp Trong Giảm Cân

Sai lầm 1: Ăn chất béo làm cho bạn béo

• Ăn đúng loại chất béo thì lại không làm cho bạn béo, đây là thực tế được chứng minh bởi một nghiên cứu gần đây trong cuốn Journal of the International Society of Sports Nutrition (Tạp chí của Hiệp hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao).

• “Bổ sung vào chế độ ăn của bạn hàm lượng omega-3 cao có trong dầu cá có thể làm giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể”, nhà tư vấn dinh dưỡng Lorraine Perretta chia sẻ. “EPA và DHA, các thành phần của omega-3, được cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo của cơ thể”.

• Khi chọn lựa thực phẩm hạng nhất, bạn đang cung cấp cho cho cơ thể mình các chất dinh dưỡng chất lượng cao hơn, từ đó khiến bạn ít ăn vặt hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn.

Sai lầm 2: Tập luyện những môn không phù hợp

• Sẽ thật sai lầm khi ép buộc bản thân tập luyện những môn không phù hợp, như vậy bạn sẽ dễ cảm thấy chán nản, căng thẳng và bỏ cuộc. Lời khuyên của các chuyên gia là hãy tìm vui trong các môn thể dục, tập vừa sức và ngắm nhìn thành quả của mình hàng ngày để lấy động lực cho một quá trình tập luyện lâu dài.

Sai lầm 3: Không đo đếm lượng calo dung nạp

• Có vẻ như hơi cổ điển nhưng nếu bạn muốn ăn kiêng thì đây vẫn là cách hiệu quả nhất. Nếu không đếm lượng calo thì bạn sẽ không có một khái niệm nào hết về năng lượng bạn cần nạp để tiêu thụ trong một ngày. Hãy giữ một tạp chí thực phẩm và đếm lượng calo để biết chính xác rằng mình đang ở mức nào.

• Thực ra cũng không cần cắt giảm bất cứ thứ gì ra khỏi chế độ ăn của mình chỉ để giảm cân – bạn chỉ cần có ý thức về lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein từ thịt nạc. Đặc biệt để duy trì chế độ ăn kiêng của bạn được lâu dài, hãy dành một lượng calo, 200 calo chẳng hạn, cho món khoái khẩu của mình như kem hay chocolate.

Sai lầm 4: Chạy với cái bụng rỗng sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn

• Bạn có biết rằng lượng đường trong máu và mức độ hydrat-carbon trong cơ xuống thấp sau một đêm nhịn ăn không? Vì vậy, tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng vẫn được ví như cố gắng chạy xe mà không có xăng.

• Bạn cần hydrat-carbon trong cơ thể của mình để khởi động “động cơ” và giữ cho nó hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy nhiều calo hơn. Để bổ sung hydrat-carbon, bạn có thể là uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay trái cây sấy khô. Nó sẽ giúp bạn giảm cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế ăn quá nhiều.

Sai lầm 5: Nhanh hơn thì tốt hơn

• Nếu bạn là một chú thỏ “nghiện” máy chạy bộ, hãy chú ý đừng để mình tập luyện quá sức. Chạy quá lâu với tốc độ nhanh trên ngưỡng lactat – một cường độ trung bình mà ở đó cơ thể bắt đầu sản xuất acid lactic – có thể thực sự đem lại những tác động bất lợi cho cơ thể. Tốt hơn là bạn nên luyện tập thường xuyên với cường độ vừa phải và phân bổ đều thay vì cố sức chạy thật nhanh.

Sai lầm thường gặp trong chế độ giảm cân

Chế độ giảm cân không hợp lí

• Bỏ ăn sáng: Vì ngủ dậy trễ quá không có thời gian ăn sáng, vì cảm giác không muốn ăn rồi ngay sau đó bạn bị cuốn vào guồng quay công việc trong khi bạn thực sự cần một bữa sáng hoàn hảo để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể và bù đắp những dưỡng chất cần thiết sau một thời gian dài nhịn đói từ đêm hôm trước. Và rồi bạn có cảm giác đói lả, mệt mỏi, không thể làm việc tốt được đó là chưa kể đến có thể bạn sẽ bị tụt huyết áp và dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn nữa đấy.

Ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng

• Các bạn gái thừa cân nghĩ rằng, thực phẩm dành cho người ăn kiêng ăn sẽ không giảm cân nên ăn bao nhiêu cũng được: Đó là các loại bánh có tỷ lệ chất béo thấp, là sữa dành cho người gầy, là những hũ sữa chua được làm từ sữa gầy kết hợp thành phần trái cây… nhưng các bạn đã lầm, việc bạn ăn thoải mái như vậy vừa không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể lại vừa thực hiện động tác “góp gió thành bão” cho việc lên cân của mình, đó là chưa nói đến những tác dụng phụ không tốt của những chất bảo quản trong các thức ăn, đồ uống được chế biến sẵn như thế.

Thích uống nước ép hơn ăn trái cây

• Thích uống nước ép hơn là ăn trái cây tươi: Trong khi đó nước ép lại có thêm đường càng khiến bạn dễ tăng cân, tăng lượng đường trong máu hơn, trong khi chất xơ rất cần thiết cho cơ thể lại bị bạn bỏ qua.

Ăn kiêng quá gắt gao:

• Ăn kiêng quá gắt gao: Cơ thể bạn dù không hoạt động gì cả, dù chỉ nằm yên một chỗ thì 1 ngày trung bình bạn cần tới ít nhất là 1200-1500calo để thực hiện các chức năng của cơ thể. Nếu bạn phải vận động và làm việc chân tay thì phải cần đến 2000-3000calo mỗi ngày. Ấy vậy mà, bạn muốn cơ thể nhanh chóng lấy được vẻ thanh mảnh, gọn gàng, mỗi ngày bạn chỉ đưa vào cơ thể 700-800calo trong một thời gian dài thì không những bạn bị suy dinh dưỡng trầm trọng, cơ thể mệt mỏi, uể oải, làm việc không hiệu quả. Đó là chưa kể đến bạn có nguy cơ bị thiếu máu, sỏi mật và các biến chứng về tim mạch. Trong khi đó nêu bạn ngưng ăn kiêng thì mọi thứ lại trở về như cũ và không giải quyết được vấn đề gì hết.

Ăn thật no, rồi nhịn đói:

• Ăn một bữa thật no và hai bữa tiếp theo nhịn đói chỉ uống nước lọc cầm hơi: Và khi bạn ăn lại sẽ ăn với số lượng rất nhiều. Chỉ trong một thời điểm ngắn, bạn nạp vào cơ thể một lượng lớn chất dinh dưỡng thì chỉ có một phần trong đó chuyển hóa thành năng lượng, còn lại là tích trữ dưới da dưới dạng mỡ. Cách này không những không làm bạn giảm cân mà còn tăng cân vù vù.

Một số mẹo nhỏ khắc phục những sai lầm thường gặp trong giảm cân:

• Sử dụng một quyển sổ tay luôn mang theo bên mình: Và cố gắng ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong ngày, rồi liệt kê ra những thức ăn nào giúp bạn giảm cân và những thức ăn nào khiến bạn tăng cân, những thức ăn nào tốt và ngược lại để dần dần rút kinh nghiệm và tạo cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, hợp lý mỗi ngày.

• Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng: Vì đây là bữa ăn chính nhằm cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn, hãy ăn sáng thật “hoành tráng” và giảm dần thực đơn đến buổi trưa, và buổi tối. Riêng buổi tối hãy ăn nhẹ và không nên ăn sau 7 giờ tối vì chất dinh dưỡng lúc này không chuyển hóa thành năng lượng mà lại dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ.

• Nên chia đều ăn thành 4-5 bữa nhỏ chứ không nên ăn tập trung 2 bữa chính rồi nhịn đói: Đừng bao giờ để có cảm giác đói cồn cào rồi mới ăn nhé, cách ăn uống không khoa học như thế chỉ khiến bạn tăng cân nhanh, tăng cảm giác mệt mỏi và làm loạn nhịp sinh học cơ thể mà thôi.

• Mỗi bữa ăn phải bổ sung rau tươi và nên ăn một ít trái cây 30 phút trước bữa ăn chính để tạo cảm giác no giả, đồng thời cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể.

• Bữa ăn cần có thành phần dưỡng chất cân đối, cụ thể: 15-30% calo chất béo, 50-55% là bột, đường và 20-25% còn lại là protein. Đồng thời luôn luôn kèm theo chất xơ  trong thực đơn ăn hàng ngày.

Sai lầm thường gặp khi giảm cân với mật ong

Uống nhiều mật ong gây hại cho sức khỏe

• Việc bạn sử dụng mật ong liên tục gây ảnh hưởng rất lớn cho sức khỏe. Hầu hết mọi người khi áp dụng công thức giảm cân với mật ong thường chỉ uống nước mật ong mà không có ăn thêm thực phẩm khác vì mật ong là nguyên liệu tuyệt vời giúp tạo cảm giác no mà không cung cấp quá nhiều calo. Nếu bạn kết hợp mật ong và thực phẩm khác thì lượng đường trong mật ong lại ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.

• Vì vậy để giảm cân bằng mật ong hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hãy tạm biệt đồ ngọt và tăng cường rau xanh. Ngoài ra chỉ uống mật ong thay cho 1-2 bữa cơm mỗi ngày,tránh tình trạng lạm dụng mật ong vì chúng sẽ gây ảnh hưởng.

Dừng ngay kế hoạch khi giảm cân thành công

• Khi bạn uống nước mật ong và đã giảm cân thành công hãy thực hiện giai đoạn duy trì chứ không nên bỏ ngang thành công. Khi bạn đang ăn kiêng, cơ thể giảm cân nhanh chóng nhưng cũng dễ tăng cân nhanh hơn để bù lại lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy bạn hãy thực hiện giai đoạn duy trì từ 2-3 ngày để không bị tăng cân.

Pha mật ong với nguyên liệu khác

• Hầu hết mọi người thường pha mật ong với bất kì nguyên liệu khác như chanh, gừng hoặc quế. Khi sử dụng các loại nước uống này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến dạ dày và chúng còn làm mất  cân bằng dinh dưỡng của ly nước mật ong. Chính vì thế bạn chỉ cần uống ly nước mật ong pha với nước ấm là có thể giảm cân hiệu quả mà không cần cho thêm nguyên liệu khác.

Uống mật ong với nước lạnh

• Không nên sử dụng mật ong để pha với nước lạnh vì khi uống chúng sẽ bị gây đau bụng. Hãy dùng nước ấm pha với mật ong điều đó sẽ giúp mật ong tan đều, trở nên dễ uống và ngăn chặn các tình huống gây tác dụng phụ

Bảo quản mật ong không cẩn thận

• Hãy bảo quản mật ong tránh bị ôi thiu để không gây hại cho sức khỏe. Vì phải uống mật ong pha với nước ấm nên bạn hạn chế để ly nước mật ong trong tủ lạnh, tốt nhất hãy pha mật ong thì uống hết luôn trong ngày. Nếu mật ong đã pha mà chưa kịp uống thì bạn nên đậy kín và bảo quản ở nơi thoáng mát, khô ráo và tránh ánh nắng trực tiếp.

Nguồn Bài Viết: Tổng Hợp Internet